"pomuszcie mi jaki suplement wybrać że by zbudować mase do metki" przepraszam, ale w ogóle Cie czlowieku nie rozumiem. Dzial odzywianie - czytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kcal, sciagnij dziennik posilkow vitalmax'a uloz diete i wklej chlopakom do oceny/ewentualnej poprawy. Nastepny krok to dzial - trening dla [...]
Oblicz zapotrzebowanie, bo co z diety ktora nie ma zapotrzebowania? http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html pozdro... Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-16 00:34:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5x w tygodniu jak biegasz, to potrzebujesz odpowiedniego żywienia. Dieta zbilansowana, oblicz zapotrzebowanie kcal, 10 wskazówek poczytaj, inne podwieszone tematy w razie wątpliwości, rozpisz dietę i wklej tutaj do ewentualnej poprawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dołóż do niego 500kcl i ułóż dietę. przyjmij 2-2,5grama białka na 1 kg masy, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy reszte kcl z węglowodanów. źródła białka: jaja,mięso białe,wołowina,ryby,ser biały,chude mięso wieprzowe źródła tłuszczu: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,możesz kupić tabletki tłuszcze omega 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odpowiednia dieta, odżywianie się, podstawą będzie nadwyżka kalorii i odpowiedni trening, oczywiście siłowy. Masz tyle lat, że na siłownia się kłania już. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu oblicz zapotrzebowanie, tematy podwieszone co i jak jeść, a dlaczego włąśnie to a nie tamto
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oblicz zapotrzebowanie, rozkład białek/węglowodanów/tłuszczy. Rób a6w. Jedzenia wygląda ok, ale np. na noc odpuść miód. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj, w śniadaniu brak tłuszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety za Ciebie nikt nie ułoży. Możesz sam ułożyć i dodać tutaj, żeby osoby znające się na tym oceniły i ew. pokierowały w dobrą stronę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +/- 300kcal i wrzuć dietę. Białko 2g/kg, tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Pamiętaj, żeby śniadanie jak i posiłek po treningowy były bogate w węgle i białko. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmij -300kcal WW-4-6g na kg masy ciala Bialko-1,8-2,2g na kg masy ciala. Tluszcze-reszta. Ok 1-1,5g na kg masy ciala. Wszystkie posiłku wrzuć tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
20 dni to bardzo malutko. Organizm szybko sie przyzwyczaja, ale czasami odzwyczaic mu sie trudno. Proponuje wejsc na diete CKD albo chociaz urozmaicic sobie te posilki bo nie wiem jak ty wytrzymales juz 3 tygodnie jedzac 3 razy dziennie piers z kurczaka. Szkoda, ze nie napisales jak z treningiem bo to jest czasami najwazniejsza sprawa. Oblicz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie i wklej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż tutaj dietę i wklej zrzuty ekranu
koniecznie zmień to co robisz teraz. Po pierwsze oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij na początek 300 kcal ( choć jak ciągniesz na takich ujemnych kaloriach to metabolizm pewnie strasznie spowolniłeś) i z 2 tygodnie powinieneś być na diecie z bilansem zerowym, aby organizm zaczął normalnie pracować. Dwa ćwiczenia i to też nie jakieś tam [...]
Troche na latwizne poszedles bo jeszce nic nie czytales a odrazu napisales ze maja Ci pomoc ale dobra niewazne oblicz zapotrzebowanie kcal. wedlug tego : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
przy twoim zapotrzebowaniu nie pociągniesz długo na tej diecie, oblicz zapotrzebowanie, obetni kcal... do tego jazda na rowerze.. i będą efekty.. oczywiście na efekty będzie trzeba poczekać
"albo więcej jeść, lub zmienić nawyki żywieniowe" i jedno i drugie, jakość twoich produktów powala na kolana, poczytaj trochę podwieszonych tematów, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż przykładową dietę i daj ją pod ocenę.